فضل قراءة القرآن الكريم كل يوم

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على سيدنا محمد الصادق الوعد الأمين، اللهم أخرجنا من ظلمات الجهل والوهم إلى أنوار المعرفة والعلم، ومن وحول الشهوات إلى جنات القربات.

ضرورة قراءة القرآن الكريم كل يوم:

أيها الأخوة الكرام، مع الدرس الثامن عشر من دروس حقائق الإيمان والإعجاز العلمي.
في الدرس الماضي تحدثنا عن نموذج من تدبر القرآن الكريم الموضوعي، والحديث اليوم عن ضرورة قراءة القرآن كل يوم.
أولاً: ينبغي أن تقرأ القرآن الكريم كل يوم لئلا تنطبق الآية التالية عليك:

﴿ وَقَالَ الرَّسُولُ يَا رَبِّ إِنَّ قَوْمِي اتَّخَذُوا هَذَا الْقُرْآنَ مَهْجُورًا(30) ﴾

(سورة الفرقان)

قراءته كل يوم من أجل ألا تنطبق الآية على المؤمن.

القرآن الكريم أحد أكبر أسباب تثبيت الإيمان في قلب المؤمن:

ولكن هذا القرآن أشير إليه في قوله تعالى:

﴿ يُثَبِّتُ اللَّهُ الَّذِينَ آَمَنُوا بِالْقَوْلِ الثَّابِتِ (27) ﴾

( سورة إبراهيم)

والقرآن هو القول الثابت، وهو أحد أكبر أسباب تثبيت الإيمان في قلب المؤمن، أضرب أمثلة: الإنسان أحياناً يذهب إلى بلد غربي يرى غنى، بحبوحة، بلاد جميلة، فسق بلا حدود، فجور بلا حدود، كفر بلا حدود، إباحية بلا حدود، نظام، قوة، يقع في تساؤل هؤلاء عصاة لماذا هكذا دنياهم ؟ هذه شبهة، يفتح القرآن الكريم يقرأ قوله تعالى:

﴿ فَلَمَّا نَسُوا مَا ذُكِّرُوا بِهِ فَتَحْنَا عَلَيْهِمْ أَبْوَابَ كُلِّ شَيْءٍ حَتَّى إِذَا فَرِحُوا بِمَا أُوتُوا أَخَذْنَاهُمْ بَغْتَةً فَإِذَا هُمْ مُبْلِسُونَ (44) ﴾

( سورة الأنعام الآية: 44 )

فيطمئن، القرآن الكريم أعطى تفسيراً للكافر الذي تجاهل هذا الدين، وانكب على الدنيا فملكها، وهذه الدنيا عرض زائل، يأكل منه البر والفاجر.
إذاً بهذه الآية تتوازن.

القرآن الكريم يثبت إيمان الإنسان و يلقي في قلبه الطمأنينة:

أحياناً يرى طغاة يحتلون، وينتهكون الأعراض، وينهبون الثروات، يفتح القرآن الكريم:

﴿ وَلَا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ غَافِلاً عَمَّا يَعْمَلُ الظَّالِمُونَ إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الْأَبْصَارُ ﴾

( سورة إبراهيم )

ترتاح أعصابك، يثبت إيمانك، يستقر جنانك، أحياناً إنسان يوهم الناس أنه صالح يخدعهم، تفتح القرآن الكريم:

﴿ أَحَسِبَ النَّاسُ أَنْ يُتْرَكُوا أَنْ يَقُولُوا آَمَنَّا وَهُمْ لَا يُفْتَنُونَ (2) وَلَقَدْ فَتَنَّا الَّذِينَ مِنْ قَبْلِهِمْ فَلَيَعْلَمَنَّ اللَّهُ الَّذِينَ صَدَقُوا وَلَيَعْلَمَنَّ الْكَاذِبِينَ ﴾

( سورة العنكبوت )

إذاً هذا الإنسان الذي يوهم الناس أنه إنسان صالح لا بدّ من امتحان صعب من قِبل الله عز وجل.
أحياناً يرى إنساناً مؤمناً ضعيفاً وإنساناً غير مؤمن قوياً، يرى إنساناً فقيراً مؤمناً وإنساناً غنياً غير مؤمن، يرى إنساناً مؤمناً حياته خشنة، يرى إنساناً كافراً حياته ناعمة، يفتح القرآن الكريم:

﴿ أَمْ حَسِبَ الَّذِينَ اجْتَرَحُوا السَّيِّئَاتِ أَنْ نَجْعَلَهُمْ كَالَّذِينَ آَمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ سَوَاءً مَحْيَاهُمْ وَمَمَاتُهُمْ سَاءَ مَا يَحْكُمُونَ ﴾

( سورة الجاثية )

هذه الآية تلقي في قلبه الطمأنينة.

عدل الله المطلق في الدنيا و الآخرة:

يفتح القرآن الكريم:

﴿ أَفَمَنْ كَانَ مُؤْمِناً كَمَنْ كَانَ فَاسِقاً لَا يَسْتَوُونَ ﴾

( سورة السجدة )

يفتح القرآن الكريم:

﴿ أَفَمَنْ كَانَ مُؤْمِناً كَمَنْ كَانَ فَاسِقاً لَا يَسْتَوُونَ ﴾

( سورة السجدة )

﴿ أَفَنَجْعَلُ الْمُسْلِمِينَ كَالْمُجْرِمِينَ (35) مَا لَكُمْ كَيْفَ تَحْكُمُونَ(36) ﴾

( سورة القلم )

﴿ أَفَمَنْ وَعَدْنَاهُ وَعْداً حَسَناً فَهُوَ لَاقِيهِ كَمَنْ مَتَّعْنَاهُ مَتَاعَ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا ثُمَّ هُوَ يَوْمَ الْقِيَامَةِ مِنَ الْمُحْضَرِينَ ﴾

( سورة القصص )

ترتاح أعصابه يرى عدل الله المطلق، يرى أن هذه الدنيا عرض زائل، يأكل منه البر والفاجر، والآخرة وعد صادق يحكم فيه ملك عادل.

اتباع هدى الله عز وجل يبعد العقل عن الضلال و النفس عن الشقاء:

يفتح القرآن الكريم يقرأ قوله تعالى:

﴿ فَمَنِ اتَّبَعَ هُدَايَ فَلَا يَضِلُّ وَلَا يَشْقَى ﴾

( سورة طه )

لا يضل عقله ولا تشقى نفسه:

﴿ فَمَن تَبِعَ هُدَايَ فَلاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ ﴾

( سورة البقرة )

أي لا يضل عقله، ولا تشقى نفسه، ولا يندم على ما فات، ولا يخشى مما هو آت، يفتح القرآن الكريم:

﴿ الَّذِينَ قَالُوا رَبُّنَا اللَّهُ ثُمَّ اسْتَقَامُوا تَتَنَزَّلُ عَلَيْهِمُ الْمَلَائِكَةُ أَلَّا تَخَافُوا وَلَا تَحْزَنُوا وَأَبْشِرُوا بِالْجَنَّةِ الَّتِي كُنْتُمْ تُوعَدُونَ (30) نَحْنُ أَوْلِيَاؤُكُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَفِي الْآَخِرَةِ وَلَكُمْ فِيهَا مَا تَشْتَهِي أَنْفُسُكُمْ وَلَكُمْ فِيهَا مَا تَدَّعُونَ (31) نُزُلًا مِنْ غَفُورٍ رَحِيمٍ (32) ﴾

( سورة فصلت )

خيار الإنسان مع الإيمان خيار وقت فقط:

صدقوا أيها الأخوة الكرام، كما قال الله عز وجل:

﴿ يُثَبِّتُ اللَّهُ الَّذِينَ آَمَنُوا بِالْقَوْلِ الثَّابِتِ (27) ﴾

( سورة إبراهيم)

الآن يفتح القرآن الكريم، يقرأ قوله تعالى:

﴿ وَكُـلاًّ نَّقُصُّ عَلَيْكَ مِنْ أَنبَاء الرُّسُلِ مَا نُثَبِّتُ بِهِ فُؤَادَكَ (120) ﴾

( سورة هود الآية: 120 )

القلب يزداد ثبوتاً بقراءة القرآن الكريم لماذا ؟ يحدثنا عن فرعون، وكيف انتهى مصيره إلى الغرق، هذا الطاغية العظيم، حينما أدركه الغرق قال:

﴿ حَتَّى إِذَا أَدْرَكَهُ الْغَرَقُ قَالَ آمَنْتُ أَنَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا الَّذِي آمَنَتْ بِهِ بَنُو إِسْرَائِيلَ وَأَنَا مِنْ الْمُسْلِمِينَ (90) ﴾

( سورة يونس الآية: 90 )

معنى ذلك أن خيار الإيمان خيار وقت، هذا أكفر كفار الأرض الذي قال:

﴿ فَقَالَ أَنَا رَبُّكُمُ الْأَعْلَى (24) ﴾

( سورة النازعات)

آمن، معنى ذلك أن خيار الإنسان مع الإيمان لا خيار قبول أو رفض، خيار وقت فقط.

الاطمئنان لعدل الله في مصير المؤمن وغير المؤمن:

يفتح القرآن الكريم يقرأ قوله تعالى:

﴿ فَأَمَّا مَنْ أُوتِيَ كِتَابَهُ بِيَمِينِهِ فَيَقُولُ هَاؤُمُ اقْرَءُوا كِتَابِيَهْ (19) إِنِّي ظَنَنْتُ أَنِّي مُلَاقٍ حِسَابِيَهْ (20) فَهُوَ فِي عِيشَةٍ رَاضِيَةٍ (21) فِي جَنَّةٍ عَالِيَةٍ (22) قُطُوفُهَا دَانِيَةٌ (23) كُلُوا وَاشْرَبُوا هَنِيئًا بِمَا أَسْلَفْتُمْ فِي الْأَيَّامِ الْخَالِيَةِ (24) ﴾

( سورة الحاقة )

والله شيء جميل إنسان عبد الله في الدنيا، ضبط نفسه، ضبط شهواته، ضبط بيته، ابتغى وجه الله، أنفق من ماله، طلب العلم، جلس على ركبتيه في المسجد، أتى من مكان بعيد:

﴿ فَأَمَّا مَنْ أُوتِيَ كِتَابَهُ بِيَمِينِهِ فَيَقُولُ هَاؤُمُ اقْرَءُوا كِتَابِيَهْ (19) إِنِّي ظَنَنْتُ أَنِّي مُلَاقٍ حِسَابِيَهْ (20) فَهُوَ فِي عِيشَةٍ رَاضِيَةٍ (21) فِي جَنَّةٍ عَالِيَةٍ (22) قُطُوفُهَا دَانِيَةٌ (23) كُلُوا وَاشْرَبُوا هَنِيئًا بِمَا أَسْلَفْتُمْ فِي الْأَيَّامِ الْخَالِيَةِ (24) ﴾

( سورة الحاقة )

وهؤلاء العتاة، الفجار، العصاة، المشركون:

﴿ وَأَمَّا مَنْ أُوتِيَ كِتَابَهُ بِشِمَالِهِ فَيَقُولُ يَا لَيْتَنِي لَمْ أُوتَ كِتَابِيَهْ (25) وَلَمْ أَدْرِ مَا حِسَابِيَهْ (26) يَا ‎لَيْتَهَا كَانَتِ الْقَاضِيَةَ (27) مَا أَغْنَى عَنِّي مَالِيَهْ (28) هَلَكَ عَنِّي سُلْطَانِيَهْ (29) خُذُوهُ فَغُلُّوهُ (30) ثُمَّ الْجَحِيمَ صَلُّوهُ (31) ثُمَّ فِي سِلْسِلَةٍ ذَرْعُهَا سَبْعُونَ ذِرَاعًا فَاسْلُكُوهُ (32) إِنّهُ كَانَ لَا يُؤْمِنُ بِاللَّهِ الْعَظِيمِ (33) ﴾

( سورة الحاقة )

يطمئن لعدل الله، و لمصير المؤمن ولمصير غير المؤمن.

فوائد قراءة القرآن الكريم:

1 – تشعر الإنسان بالثقة و بأن الله لن يتخلى عنه:

يقرأ قوله تعالى عن سيدنا يونس الذي دخل في بطن الحوت:

﴿ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ (87) فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنْجِي الْمُؤْمِنِينَ ﴾

( سورة الأنبياء )

قانون، مهما تكن المشكلة التي تعاني منها ليست في مستوى أن تجد نفسك فجأة في بطن الحوت، في ظلمة بطن الحوت، وفي ظلمة الليل، وفي ظلمة البحر:

﴿ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ (87) ﴾

تطمئن.
تقرأ قوله تعالى:

﴿ قَالَ أَصْحَابُ مُوسَى إِنَّا لَمُدْرَكُونَ ﴾

( سورة الشعراء )

فرعون بجبروته، بأسلحته، بقوته، بحقده، بطغيانه خلفهم والبحر أمامهم:

﴿ قَالَ أَصْحَابُ مُوسَى إِنَّا لَمُدْرَكُونَ (61) قَالَ كَلَّا إِنَّ مَعِيَ رَبِّي سَيَهْدِينِ (62) ﴾

( سورة الشعراء )

2 ـ تلقي في قلب المؤمن السكينة:

تقرأ عن الأنبياء الذين عانوا ما عانوا، وواجهوا الصعوبات، وتحملوا المشقات، وقد قال النبي عليه الصلاة والسلام:

(( لقد أُخِفْتُ في الله ما لم يُخَفْ أَحدٌ، وأُوذِيت في الله ما لم يُؤذَ أحد، ولقد أتى عليَّ ثلاثون من يوم وليلة، ومالي ولبلال طعامٌ إِلا شيء يُواريه إِبطُ بلال ))

[أخرجه الترمذي عن أنس بن مالك ].

من أنت أمام النبي عليه الصلاة والسلام ؟ الذي أريد أن أؤكده لكم أن قراءة القرآن الكريم كل يوم تلقي في قلب المؤمن السكينة، يتوازن، يطمئن، يتفاءل، يرى فضل الله عليه، يرى نعمة الإيمان، يرى نعمة هذا القرآن، فيا أيها الأخوة الكرام، لئلا تنطبق علينا الآية الكريمة:

﴿ وَقَالَ الرَّسُولُ يَا رَبِّ إِنَّ قَوْمِي اتَّخَذُوا هَذَا الْقُرْآنَ مَهْجُورًا(30) ﴾

(سورة الفرقان)

ومن أجل أن تنطبق علينا الآية الكريمة:

﴿ قُلْ نَزَّلَهُ رُوحُ الْقُدُسِ مِنْ رَبِّكَ بِالْحَقِّ (102) ﴾

( سورة النحل الآية: 102 )

دقق:

﴿ لِيُثَبِّتَ الَّذِينَ آمَنُوا وَهُدًى وَبُشْرَى لِلْمُسْلِمِينَ(102) ﴾

( سورة النحل الآية: 102 )

3 ـ تبعد الإنسان عن جميع الشبهات التي تتوارد إلى خاطره:

إن قرأت القرآن جميع الشبهات التي تتوارد إلى خاطرك يجلوها القرآن الكريم، لأن الله عز وجل قال:

﴿ فِيهِ شِفَاءٌ لِلنَّاسِ (69) ﴾

( سورة النحل )

الشفاء يقابل المرض، معنى ذلك الإنسان من الشبهات يمرض، من الشهوات يبرأ، أما حينما يقرأ القرآن تنجلي الأمور.
يقرأ قصص الأنبياء، ألقي إبراهيم في النار:

﴿ قُلْنَا يَا نَارُ كُونِي بَرْدًا وَسَلَامًا عَلَى إِبْرَاهِيمَ ﴾

( سورة الأنبياء )

يقرأ في القرآن الكريم:

﴿ وَلَقَدْ نَصَرَكُمُ اللَّهُ بِبَدْرٍ وَأَنْتُمْ أَذِلَّةٌ ﴾

( سورة آل عمران الآية: 123 )

الله هو الناصر، النصر بيده، ولما قال أصحاب النبي عليه الصلاة والسلام في حنين لن نغلب من قلة:

﴿ وَيَوْمَ حُنَيْنٍ إِذْ أَعْجَبَتْكُمْ كَثْرَتُكُمْ فَلَمْ تُغْنِ عَنْكُمْ شَيْئاً وَضَاقَتْ عَلَيْكُمُ الْأَرْضُ بِمَا رَحُبَتْ ثُمَّ وَلَّيْتُمْ مُدْبِرِينَ ﴾

( سورة التوبة )

صدقوا أيها الأخوة الكرام، فيه شفاء للناس.

الشقي من أعرض عن ذكر الله عز وجل:

يقرأ مؤمن في بداية حياته هذه الآية:

﴿ مَنْ عَمِلَ صَالِحًا مِنْ ذَكَرٍ أَوْ أُنثَى وَهُوَ مُؤْمِنٌ فَلَنُحْيِيَنَّهُ حَيَاةً طَيِّبَةً ﴾

( سورة النحل: من الآية 97 )

يلتقي مع صديق له منحرف، غير منضبط، غير ملتزم، ماله حرام، حركته لا ترضي الله عز وجل، يقول لك: الحياة لا تطاق، أتمنى أن أنتحر، يفتح القرآن الكريم:

﴿ وَمَنْ أَعْرَضَ عَنْ ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى(124) ﴾

( سورة طه )

القضية واضحة تماماً.

من طبق منهج النبي الكريم سعد في الدنيا و الآخرة:

يفتح القرآن الكريم يقرأ قوله تعالى:

﴿ وَمَا كَانَ اللَّهُ لِيُعَذِّبَهُمْ وَأَنْتَ فِيهِمْ ﴾

( سورة الأنفال الآية: 33 )

أي هذا الذي نعذب به بسبب أن منهج النبي عليه الصلاة والسلام ليس فينا:

﴿ وَمَا كَانَ اللَّهُ لِيُعَذِّبَهُمْ وَأَنْتَ فِيهِمْ ﴾

( سورة الأنفال الآية: 33 )

أحياناً يقرأ في التاريخ قصصاً ينزعج منها كثيراً، لما هذا الخلاف بين الصحابة ؟ هذا خلاف مبارك به أصله بسيط جداً، لكن لئلا تنسحب عليه هموم الماضي نقرأ قوله تعالى:

﴿ تِلْكَ أُمَّةٌ قَدْ خَلَتْ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَلَكُمْ مَا كَسَبْتُمْ وَلَا تُسْأَلُونَ عَمَّا كَانُوا يَعْمَلُونَ(134) ﴾

( سورة البقرة )

هذه الآية وضعت حداً لأي قلق تاريخي، يقرأ قوله تعالى:

﴿ لَا يَغُرَّنَّكَ تَقَلُّبُ الَّذِينَ كَفَرُوا فِي الْبِلَادِ (196) مَتَاعٌ قَلِيلٌ ثُمَّ مَأْوَاهُمْ جَهَنَّمُ وَبِئْسَ الْمِهَادُ (197) لَكِنِ الَّذِينَ اتَّقَوْا رَبَّهُمْ لَهُمْ جَنَّاتٌ تَجْرِي مِنْ تَحْتِهَا الْأَنْهَارُ خَالِدِينَ فِيهَا نُزُلًا مِنْ عِنْدِ اللَّهِ وَمَا عِنْدَ اللَّهِ خَيْرٌ لِلْأَبْرَارِ (198) ﴾

(سورة آل عمران)

يطمئن.

القرآن الكريم قدّم تفسيراً دقيقاً و متناسقاً للكون و الحياة و الإنسان:

أيها الأخوة الكرام، ما من آية تقرأها إلا وتلقي في قلبك الطمأنينة، والتوازن، والاستقرار، والرضا، والتفاؤل، كأن القرآن الكريم قدم لك تفسيراً دقيقاً، عميقاً، شاملاً، متناسقاً للكون والحياة والإنسان:

﴿ كَلَّا إِنَّ الْإِنْسَانَ لَيَطْغَى (6) أَنْ رَآَهُ اسْتَغْنَى (7) ﴾

( سورة العلق )

إنسان قوي من دون إيمان يطغى، ويأتي طغيان الغرب واضح جداً، يقرأ الإنسان القرآن الكريم:

﴿ وَالْعَصْرِ * إِنَّ الْإِنْسَانَ لَفِي خُسْرٍ﴾

( سورة العصر )

خاسر بنص الآية الكريمة ولو كان غنياً:

﴿ إِلَّا الَّذِينَ آَمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ وَتَوَاصَوْا بِالْحَقِّ وَتَوَاصَوْا بِالصَّبْرِ ﴾

( سورة العصر )

أركان النجاة.
فما لم تؤمن، وتستقم، وتدعو، وتصبر ـ هذه أركان النجاة، معك منهج ـ فأنت خاسر.

4 ـ تشعر الإنسان بالثقة و التفاؤل:

صدق أيها الأخ الكريم بقراءة القرآن كل يوم ترى أنك متوازن، ومتفائل، وعزيز النفس لا تلين، لا تتضعضع أمام غني، ولا أمام قوي، العزة لله ولرسوله وللمؤمنين، ارفع رأسك يا أخي لا تتضعضع أمام غني، ولا أمام قوي، ماذا أقول لكم ؟ ستمئة صفحة، تقرأ الآية الكريمة:

﴿ وَتَمَّتْ كَلِمَةُ رَبِّكَ صِدْقاً وَعَدْلاً ﴾

( سورة الأنعام الآية: 115 )

كأن الله يقول لنا: يا عبادي منكم الصدق ومني العدل، أي تتفاوتون عندي بالصدق وأنا أعدل بينكم، تقرأ قوله تعالى:

﴿ لَا يَأْتِيهِ الْبَاطِلُ مِنْ بَيْنِ يَدَيْهِ وَلَا مِنْ خَلْفِهِ ﴾

( سورة فصلت الآية: 42 )

معنى ذلك أن هذا القرآن،

(( فَضْلُ كَلَامِ اللَّهِ عَلَى كَلَامِ خَلْقِهِ كَفَضْلِ اللَّهِ عَلَى خَلْقِهِ ))

[أخرجه الدرامي عن شهر بن حوشب ]

5 ـ تجعل الإنسان متوازناً و عزيزاً:

آيات دقيقة جداً، تسمع بالأخبار أن أمة متخلفة، إرهاب، قتل، جهل، تفتح القرآن الكريم:

﴿ كُنْتُمْ خَيْرَ أُمَّةٍ أُخْرِجَتْ لِلنَّاسِ ﴾

( سورة آل عمران الآية: 110 )

تعتز، تفتخر أنك عربي:

﴿ كُنْتُمْ خَيْرَ أُمَّةٍ أُخْرِجَتْ لِلنَّاسِ تَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَتَنْهَوْنَ عَنْ الْمُنكَرِ وَتُؤْمِنُونَ بِاللَّهِ (110) ﴾

( سورة آل عمران الآية: 110 )

قراءة القرآن الكريم كل يوم تجعلك متوازناً، تجعلك متفائلاً، تجعلك عزيزاً:

﴿ أَقِمْ الصَّلَاةَ لِدُلُوكِ الشَّمْسِ إِلَى غَسَقِ اللَّيْلِ وَقُرْآنَ الْفَجْرِ إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُودًا(78)وَمِنْ اللَّيْلِ فَتَهَجَّدْ بِهِ نَافِلَةً لَكَ عَسَى أَنْ يَبْعَثَكَ رَبُّكَ مَقَامًا مَحْمُودًا(79)وَقُلْ رَبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَلْ لِي مِنْ لَدُنْكَ سُلْطَانًا نَصِيرًا(80)وَقُلْ جَاءَ الْحَقُّ وَزَهَقَ الْبَاطِلُ إِنَّ الْبَاطِلَ كَانَ زَهُوقًا(81) ﴾

( سورة الإسراء )

6 ـ تبعد الإنسان عن التشاؤم و السوداوية و الإحباط:

والله أيها الأخوة الكرام، ما من مرض نفسي، ما من تشاؤم، ما من سوداوية، ما من رؤية بمنظار أسود، ما من إحباط، ما من تصور أن الطريق مسدود، إلا ويبدده القرآن الكريم، إذا قرأته كل يوم، لأنك إذا أردت أن تحدث الله عز وجل فادعه، يقول في صلاته: سمع الله لمن حمده، يا رب لك الحمد، والشكر، والنعمة، والرضا، حمداً كثيراً، طيباً، مباركاً، وإن أردت أن يحدثك الله عز وجل فاقرأ القرآن، أنت إذا قرأت القرآن الكريم الله عز وجل يقول لك:

﴿ وَقُلْ لِعِبَادِي يَقُولُوا الَّتِي هِيَ أَحْسَنُ (53) ﴾

( سورة الإسراء)

﴿ قُلْ لِعِبَادِي الَّذِينَ آمَنُوا يُقِيمُوا الصَّلَاةَ (31) ﴾

( سورة إبراهيم )

﴿ وَأَحْسِنُوا إِنَّ اللَّهَ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ(195) ﴾

( سورة الإسراء)

7 ـ تنقل الإنسان من آية كونية إلى آية محكمة إلى آية فيها وعيد:

﴿ إِنَّ اللّهَ يُحِبُّ التَّوَّابِينَ وَيُحِبُّ الْمُتَطَهِّرِينَ ﴾

( سورة البقرة )

مرة تعيش مع أسباب محبة الله، مرة تعيش مع وعد الله:

﴿ مَنْ عَمِلَ صَالِحًا مِّن ذَكَرٍ أَوْ أُنثَى وَهُوَ مُؤْمِنٌ فَلَنُحْيِيَنَّهُ حَيَاةً طَيِّبَةً ﴾

( سورة النحل الآية: 97 )

مرة تعيش مع وعيد الله:

﴿ وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى ﴾

( سورة طه )

مرة تعيش مع تاريخ الأمم والشعوب كيف أنهم حينما انحرفوا أهلكهم الله عز وجل، مرة تعيش مع المعجزات:

﴿ قُلْنَا يَا نَارُ كُونِي بَرْدًا وَسَلَامًا عَلَى إِبْرَاهِيمَ ﴾

( سورة الأنبياء )

﴿ فَأَلْقَى عَصَاهُ فَإِذَا هِيَ ثُعْبَانٌ مُبِينٌ (32) وَنَزَعَ يَدَهُ فَإِذَا هِيَ بَيْضَاءُ لِلنَّاظِرِينَ (33) ﴾

( سورة الأعراف )

ماذا أقول لك ؟ من آية كونية إلى آية محكمة إلى آية فقهية إلى آية فيها وعيد، آية فيها وعد، آية فيها تطمين، آية فيها أمن.

8 ـ شفاء لما في الصدور:

تقرأ القرآن الكريم:

﴿ فَأَيُّ الْفَرِيقَيْنِ أَحَقُّ بِالْأَمْنِ إِنْ كُنْتُمْ تَعْلَمُونَ (81) الَّذِينَ آَمَنُوا وَلَمْ يَلْبِسُوا إِيمَانَهُمْ بِظُلْمٍ أُولَئِكَ لَهُمُ الْأَمْنُ وَهُمْ مُهْتَدُونَ (82) ﴾

( سورة الأنعام )

تعيش مع الناس وتتخذ هذا القرآن مهجوراً ؟! تعيش بقيم الناس، همك الأول المال، المال وحده لا يسعد، همك الأول العلو في الأرض، العلو في الأرض يقصم الظهر، كثرة الظهور تقصم الظهور، تقرأ القرآن همك الأول أن تعرف الله، همك الأول أن تؤدي الصلاة في وقتها، فالقرآن شفاء لما في الصدور، القرآن غنىً لا فقر بعده، ولا غنىً دونه.

9 ـ تبعد الإنسان عن الخوف و الخرافات:

أيها الأخوة الكرام، تقرأ القرآن الكريم تجد إنساناً خائفاً:

﴿ إِنَّ الْإِنْسَانَ خُلِقَ هَلُوعاً * إِذَا مَسَّهُ الشَّرُّ جَزُوعاً * وَإِذَا مَسَّهُ الْخَيْرُ مَنُوعاً * إِلَّا الْمُصَلِّينَ ﴾

( سورة المعارج )

تقرأ القرآن:

﴿ وَأَقِمِ الصَّلَاةَ إِنَّ الصَّلَاةَ تَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاءِ وَالْمُنْكَرِ وَلَذِكْرُ اللَّهِ أكبرُ (45) ﴾

( سورة العنكبوت)

الصلاة ذكر الله لك، في الصلاة يمنحك الحرية، عبد الله حر، يمنحك الطمأنينة، يمنحك الثبات، يبعد عنك الشبهات، فلان مسحور، وفلان وجد ملحاً أمام بيته، يعيش بالخرافات، يفتح القرآن:

﴿ وَقَالَ الشَّيْطَانُ لمَّا قُضِيَ الأَمْرُ إِنَّ اللّهَ وَعَدَكُمْ وَعْدَ الْحَقِّ وَوَعَدتُّكُمْ فَأَخْلَفْتُكُمْ وَمَا كَانَ لِيَ عَلَيْكُم مِّن سُلْطَانٍ إِلاَّ أَن دَعَوْتُكُمْ فَاسْتَجَبْتُمْ لِي فَلاَ تَلُومُونِي وَلُومُواْ أَنفُسَكُم مَّا أَنَاْ بِمُصْرِخِكُمْ وَمَا أَنتُمْ بِمُصْرِخِيَّ إِنِّي كَفَرْتُ بِمَا أَشْرَكْتُمُونِ مِن قَبْلُ ﴾

( سورة إبراهيم الآية: 22 )

10 ـ تبعد الإنسان عن الأوهام:

تقرأ القرآن يقول لك على سيدنا سليمان:

﴿ فَلَمَّا قَضَيْنَا عَلَيْهِ الْمَوْتَ مَا دَلَّهُمْ عَلَى مَوْتِهِ إِلَّا دَابَّةُ الْأَرْضِ تَأْكُلُ مِنْسَأَتَهُ فَلَمَّا خَرَّ تَبَيَّنَتِ الْجِنُّ أَنْ لَوْ كَانُوا يَعْلَمُونَ الْغَيْبَ مَا لَبِثُوا فِي الْعَذَابِ الْمُهِينِ (14) ﴾

( سورة سبأ )

بهذه الآية تركل بقدمك مليون قصة ليست صحيحة، الجن لا يعلمون الغيب، والجن لا يملكون لكم نفعاً ولا ضراً:

﴿ وَمَا هُمْ بِضَارِّينَ بِهِ مِنْ أَحَدٍ إِلَّا بِإِذْنِ اللَّهِ (102) ﴾

( سورة البقرة )

تقرأ القرآن:

﴿ وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ(200) ﴾

( سورة الأعراف )

﴿ إِنَّ الَّذِينَ اتَّقَوْا إِذَا مَسَّهُمْ طَائِفٌ مِنَ الشَّيْطَانِ تَذَكَّرُوا فَإِذَا هُمْ مُبْصِرُونَ (201) ﴾

( سورة الأعراف )

11 ـ تبين المساواة بين الرجل و المرأة في التكليف و التشريف و المسؤولية:

تجد تفاوتاً بين الذكر والأنثى، وتسمع المناداة بالمساواة التامة، المرأة مساوية للرجل مساواة تامة في التكليف، وفي التشريف، وفي المسؤولية، مكلفة كما هو مكلف، مشرفة كما هو مشرف، مسؤولة كما هو مسؤول ولكن:

﴿ وَلَيْسَ الذَّكَرُ كَالأُنثَى ﴾

( سورة آل عمران الآية: 36 )

خصائص المرأة الفكرية، والنفسية، والاجتماعية، والجسمية، فيها كمال مطلق للمهمة التي أنيطت بها، وخصائص الرجل الفكرية، والجسمية، والنفسية، والاجتماعية، فيها كمال مطلق للمهمة التي أنيطت به:

﴿ وَلَيْسَ الذَّكَرُ كَالأُنثَى ﴾

( سورة آل عمران الآية: 36 )

هناك تنوع خصائص، وهناك مساواة بالتكليف، بالتشريف، و بالمسؤولية، فعليك أن تبتعد عن التصورات المنحرفة، و ألا تحمل عقائد فاسدة أن هذه المرأة من المتاع، لا، عليك أن تحترمها.

12 ـ تبعد الإنسان عن اليأس و الإحباط و يعلم أن لكل أمة أجل:

أيها الأخوة حينما تقرأ في القرآن نهاية الطغاة لا تيأس، لا تقع في الإحباط واليأس، لكل أمة أجل، تقرأ القرآن:

﴿ إِنَّ الَّذِينَ كَفَرُوا يُنْفِقُونَ أَمْوَالَهُمْ لِيَصُدُّوا عَنْ سَبِيلِ اللَّهِ فَسَيُنْفِقُونَهَا ثُمَّ تَكُونُ عَلَيْهِمْ حَسْرَةً ثُمَّ يُغْلَبُونَ ﴾

( سورة الأنفال الآية: 36 )

تقرأ القرآن:

﴿ إِنَّ فِرْعَوْنَ عَلَا فِي الْأَرْضِ ﴾

طاغية كبير:

﴿ إِنَّ فِرْعَوْنَ عَلَا فِي الْأَرْضِ وَجَعَلَ أَهْلَهَا شِيَعًا يَسْتَضْعِفُ طَائِفَةً مِنْهُمْ يُذَبِّحُ أَبْنَاءَهُمْ وَيَسْتَحْيِي نِسَاءَهُمْ إِنَّهُ كَانَ مِنَ الْمُفْسِدِينَ (4) وَنُرِيدُ أَنْ نَمُنَّ عَلَى الَّذِينَ اسْتُضْعِفُوا فِي الْأَرْضِ وَنَجْعَلَهُمْ أَئِمَّةً وَنَجْعَلَهُمُ الْوَارِثِينَ (5) وَنُمَكِّنَ لَهُمْ فِي الْأَرْضِ وَنُرِيَ فِرْعَوْنَ وَهَامَانَ وَجُنُودَهُمَا مِنْهُمْ مَا كَانُوا يَحْذَرُونَ (6) ﴾

(سورة القصص )

تتفاءل لو كنت مضطهداً، لو كنت من أمة تعاني ما تعاني من الطغاة في العالم، لو كنت في أمة تعاني ما تعاني تطمئن.

13 ـ تشفي الإنسان من جميع ألوان الحيرة التي تنتابه:

أيها الأخوة، اقرأ القرآن تفهم منه أن الله بالمرصاد:

﴿ وَلَا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ غَافِلًا عَمَّا يَعْمَلُ الظَّالِمُونَ إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الْأَبْصَارُ (42) ﴾

( سورة إبراهيم)

صدقوا أيها الأخوة، جميع الشبهات، وجميع الشهوات، وجميع التساؤلات، وجميع الإحباطات، وجميع ألوان اليأس، جميع ألوان الحيرة التي تنتاب الإنسان المعاصر بتلاوة القرآن يشفى منها:

﴿ فِيهِ شِفَاءٌ لِلنَّاسِ (69) ﴾

( سورة النحل )

قوانين القرآن الكريم:

1 ـ قانون التيسير و التعسير:

القرآن يعطيك ثوابت، قوانين، يقول لك: أول قانون: قانون التيسير:

﴿ فَأَمَّا مَنْ أَعْطَى وَاتَّقَى(5)وَصَدَّقَ بِالْحُسْنَى(6)فَسَنُيَسِّرُهُ لِلْيُسْرَى(7)وَأَمَّا مَنْ بَخِلَ وَاسْتَغْنَى(8)وَكَذَّبَ بِالْحُسْنَى(9)فَسَنُيَسِّرُهُ لِلْعُسْرَى(10) ﴾

( سورة الليل )

هذا قانون التيسير والتعسير.

2 ـ قانون العداوة و البغضاء:

﴿ فَنَسُوا حَظّاً مِمَّا ذُكِّرُوا بِهِ فَأَغْرَيْنَا بَيْنَهُمُ الْعَدَاوَةَ وَالْبَغْضَاءَ إِلَى يَوْمِ الْقِيَامَةِ ﴾

( سورة المائدة الآية: 14 )

3 ـ قانون العزة و الذلة:

قانون ثالث، قانون العزة:

﴿ لِلَّذِينَ أَحْسَنُوا الْحُسْنَى وَزِيَادَةٌ وَلَا يَرْهَقُ وُجُوهَهُمْ قَتَرٌ وَلَا ذِلَّةٌ أُولَئِكَ أَصْحَابُ الْجَنَّةِ هُمْ فِيهَا خَالِدُونَ ﴾

( سورة يونس )

قانون العزة: مستقيم، محسن، عزيز النفس، رافع الرأس:

﴿ وَالَّذِينَ كَسَبُوا السَّيِّئَاتِ جَزَاءُ سَيِّئَةٍ بِمِثْلِهَا وَتَرْهَقُهُمْ ذِلَّةٌ ﴾

( سورة يونس الآية: 27 )

قانون الذل: السيئات، الأخطاء، الكذب، اليمين الكاذبة.

الحث على قراءة القرآن الكريم كل يوم:

والله أيها الأخوة أردت من هذا الدرس أن أقنعكم وأن أحثكم على قراءة القرآن مثلاً:

﴿ فَلَا تَدْعُ مَعَ اللَّهِ إِلَهاً آَخَرَ فَتَكُونَ مِنَ الْمُعَذَّبِينَ ﴾

( سورة الشعراء )

أي أحد أكبر أسباب العذاب في الدنيا الشرك الخفي:

﴿ إِنَّ اللَّهَ لَا يَغْفِرُ أَنْ يُشْرَكَ بِهِ وَيَغْفِرُ مَا دُونَ ذَلِكَ لِمَنْ يَشَاءُ ﴾

( سورة النساء الآية: 116 )

أيها الأخوة، يعني هذا الدرس محوره ينبغي أن تقرأ القرآن كل يوم، هذه القراءة تشفيك من الشبهات، من الشهوات، من التساؤلات، من الإحباطات، من ألوان اليأس، من ألوان القهر، من ألوان الذل، كيف أن العسل فيه شفاء للناس، العسل فيه شفاء الأجسام، والقرآن فيه شفاء الأرواح.
لذلك أتمنى ألا يهجر القرآن الكريم، ذكرت قوانين، أحوال نفسية، حالات إحباط، حالات تساؤل، شبهات، شهوات، هذا كله يزول بتلاوة القرآن

اقرء المزيد

أفضل 10 طرق لإيقاف تساقط الشعر لديك

يحدث الصلع، الشعر الخفيف وتساقط الشعر لأسباب عديدة ومن الممكن أن يؤثر بشدة على الثقة بالنفس. تعرف على المزيد حول كيفية منع تساقط الشعر مع أفضل 10 نصائح من خبراء عيادة الشعر الخاصة "سويس لاكشري كلينيك 

العيادة السويسرية الفاخرة هي عيادة خاصة رائدة في سويسرا تقدم مجموعة من أحدث علاجات تساقط الشعر بما في ذلك عمليات الزرع. يشارك المدير ديميتريوس كاروتيس بخبرته ليخبركم حول أفضل 10 أشياء يمكنكم القيام بها اليوم لوقف تساقط الشعر لديكم في المستقبل.1-العناية، لكن دون مبالغةاعتن بشعرك لكن ليس أكثر من اللازم، كأي عضو من أعضاء جسدنا، تنظم البشرة نفسها بحيث تعمل بتوازن، فإذا قمت بتعطيل هذا التوازن ستبالغ البشرة برد فعلها: على سبيل المثال تصبح البشرة الدهنية أكثر دهنية إذا أفرطت باستخدام الشامبو للبشرة الدهنية.2-التصفيف مع الحذربعض تسريحات الشعر لها تأثير سحب ميكانيكي على الشعر، فإذا اخترت ربط شعرك على نحوٍ دائم بشكل مشدود كذيل الحصان فإنك قد تتعرض لخطر تلف الشعر على المدى البعيد.3- تناول الطعام بحكمةحاول أن تضيف لنظامك الغذائي اليومي أطعمة من الممكن أن تساعد في جعل شعرك أقوى وأكثر مرونة.ابحث عن أطعمة تحتوي الأوميغا – الأحماض الدهنية – فيتامين سي  – البيوتين – الحديد أو الزنك.4- اهتم بشعركالاهتمام الفائق بحالة شعرك يعني أنك ستلاحظ ما إذا أصبح خفيفاً، هشاً وبدأ بالتساقط: فإذا حصل ذلك، قم باستشارة الطبيب بأسرع وقت ممكن لتعرف ما السبب.5- تجنب الضغط النفسيقد يكون الكلام أسهل من الفعل، لكن المحافظة الاعتدال في حالة الضغط النفسي وتجنب وضع نفسك في مواقف مسببة للتوتر الكبير سوف يكون أمراً جيداً لك ولشعرك.

6. قم بزيارة طبيبك

إن الزيارة الدورية لطبيبك، ليست أمراً جيداً لمجرد الحصول على حياة طيبة فحسب لكنها تساعد شعرك أيضاً. تأكد من حصولك على فحص طبي سنوياً لمراقبة الحديد والغدة الدرقية ومستويات الهرمونات.
7. تدليك فروة الرأستدليك فروة الرأس أثناء الاستحمام يمكن أن يعطي منافع طويلة الأمد لشعر صحي. من خلال توفير وزيادة يدوية لتدفق الدم لفروة رأسك ستساعد شعرك على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل صحيح.

8. الحمية الغذائية بحذر

من المعروف على نطاق واسع أن اتباع موضة الحمية الغذائية هو أمر سيئ على صحتك ويمكن أن يكون سيئاً أيضاً على شعرك. تجنب، بشكل خاص، الحميات الغذائية السائلة التي من المرجح انها تفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية مثل البروتينات والفيتامينات الأساسية لشعر صحي.

9. قم بتمشيط شعرك

في حين أن السكتات الدماغية البالغ عددها 100 في الليلة الواحدة والتي تتم الدعوة إليها في دفاع المجلات النسائية هي ليست الحل لحماية شعرك، فإن التمشيط المنتظم لشعرك سوف يساعد في المحافظة على صحة شعرك، إلا أن السر يكمن في إيجاد الفرشاة المناسبة وأن تقوم بذلك كل يوم لمرات قليلة.

10. الحد من تعاطي الكحول:

تجنب الإفراط في تناول الكحول أمر جيد لقلبك وصحتك، وبقدر الحد من تناوله يكون عاملاً في منع تساقط الشعر. وكما هو الحال في جميع النصائح الصحية، فإن الرسالة هي : خير الأمور أوسطها.

اقرء المزيد

للرجال كيف تنمي عضلات جسمك

هل تريد أن تنمو عضلاتك وأن يكون معدل حرق السعرات الحرارية في جسمك أفضل؟ كن أولا على علم بأن ذلك لا يمكن أن يحدث بين يوم وليلة كما يقول مدربين كمال الأجسام ولكن هذا يتطلب أن تسير بانتظام واستمرار على 3 خطوات أساسية 

الخطوة الأولى: النظام الغذائي

1-   زود نسبة السعرات الحرارية في غذائك: فإذا كنت تستهلك مثلا 2000 سعر حراري في اليوم فعليك زيادتها إلى 2500 في اليوم.

2-   تناول البروتين بشكل كافي كي يساعد على نمو العضلات: اعمل على أن يكون تناولك للبروتين بنسبة 1-2 جرام لكل رطل من الوزن الكلي لجسمك، فمثلا إذا كان وزنك 180 رطل فعليك أن تأخذ من 180 إلى 360 جرام من البروتين وهو يعادل أيضا من 6-12 أوقية من البروتين في اليوم.

(ملحوظة: الأوقية = 28 جرام)

3-   اشرب كمية كافية من المياه : فالجسم يحتاج كمية كافية من الماء كي يكون معدل بناءه للعضلات معدل مثالي،  وهنا يوجد معادلة بسيطة جدا توضح الكمية التي يحتاجها جسمك من المياه: وزن الجسم الكلي (بالرطل) 0.6 × = كمية الماء التي يحتاجها جسمك

4-   تناول طعامك على فترات منتظمة: فبدل من أن تتناول وجبتين أو ثلاثة وجبات كبيرة في اليوم يمكن أن تستبدلها بأربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم.

ولكي تحافظ على نسبة البروتين عالية في جسمك يجب أن تكون وجبتين أو ثلاثة من وجباتك الغذائية باليوم مكونة من البروتين  وعلى سبيل المثال لا الحصر الوجبة التالية :

- 8 أوقيات من الحليب خالي الدسم –   1 موز -   ملعقة كبيرة من الزبد المخلوط بالفول السوداني -   مغرفتين من مسحوق البروتين

5- تناول الدهون :

فهي لا تعطي الطعام مذاقا لذيذا فقط ولكنها هامة أيضا لصحتك طالما أنك تتناول منها الأنواع المفيدة بكميات مناسبة، فالدهون المشبعة والتي توجد في الزبد ولحم الخنزير يجب ألا تأخذ منها أكثر من 20 جرام، أما الدهون الغير مشبعة فهي مهمة جدا للجسم بل وضرورية في توزيع الفيتامينات (A, D, E, k)  في جسمك، وهي تساعد أيضا في تقوية النظر، والحصول على جلد صحي، واعتمادا على النسبة الكلية للسعرات الحرارية التي تتناولها فإن من 50 إلى 70 جرام من الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون المتعددة الغير مشبعة سوف تكون مفيدة لك في أداء تمارينك ومفيدة أيضا لصحتك بشكل عام.

- الدهون الأحادية الغير مشبعة يمكن أن نجدها في: الزيتون و زيت السمسم وبعض المكسرات مثل: اللوز والفول السوادني والفستق.

- الدهون المتعددة الغير مشبعة نجدها في: الذرة وبذرة القطن وزيت تباع الشمس، وبذور تباع الشمس وبذور الكتان وزيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت فول الصويا.

-  أوميجا- 3 : ويعد هذا النوع من الدهون هو أكثرها فائدة على الإطلاق، فهو مفيد جدا للقلب والدم والبصر وفي الأطفال فإنه يساعد في تكوين عقولهم، ويوجد كثير من الأطعمة الغنية بأوميجا-3 ولكن أفضل مصدر له هو الأسماك كالسلمون والتونة والسردين.

وهناك طريقة جيدة نحدد من خلالها كمية الدهون التي يجب أن تتناولها في اليوم وهي أن تضاعف كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها ولتوضيح ذلك سوف نذكر المثال التالي: إذا كنت تأخذ مثلا 2500 سعر حراري في اليوم يجب أن تقلل نسبة الدهون المهدرجة إلى 3 جرام أو أقل، والدهون المشبعة إلى 20 جرام أو أقل، وأن تزيد من نسبة الدهون الغير مشبعة الأحادية والمتعددة إلى 75 جرام

6-تناول الفيتامينات : 

بالإضافة إلى اتباع نظام صحي متوازن فإن وجود الفيتامينات أمر ضروري ومكمل لهذا النظام الغذائي حيث أن تناول الفيتامينات يضمن أن جسمك يحصل على ما يحتاجه من الفيتامينات والأملاح ليبقى في صحة جيدة، وكمية ونوع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم تعتمد على عدة أشياء كالسن والوزن والجنس والصحة لذا فلابد أن تختار الفيتامينات التي تناسبك وتجعلها جزء من نظامك الغذائي.

الخطوة الثانية: إرشادات التمارين الرياضية

1-   إن النظام الغذائي الجيد هو أمر ضروري بالنسبة لجسمك كي تزيد من قدراتك وإمكانياتك ولكن لا يمكنك ذلك قبل أن تتخلص من عضلاتك الضعيفة وتستبدلها بعضلات أكبر وأقوى وأضخم، وأفضل الطرق لذلك هو أن تبدأ من البداية.

2-  الإحماء : قبل أن تبدأ في أي تمرين سواء كان تمريا عاديا أو قويا فعليك أن تبدأ بأبسط مستوى لإحماء عضلاتك أولا، فلن يساعدك هذا على التركيز فقط بل قد يحميك من التعرض للإصابات كالشد العضلي وغيره.

- ولا يجب أن تضغط على عضلاتك أكثر من درجة تحملها فقد أشارت الأبحاث أن التدرج في درجة القوة لأي تمرين هي الأفضل لأنها تمنع الإصابة وتمنع كذلك الإجهاد الشديد الذي يؤدي قطعا إلى الأداء الضعيف.

3- اعمل بجد ولكن بتأني: فمثلا تمرين رفع الأحمال سوف يساعدك على زيادة قوة التحمل لعضلاتك عندما تحمل أوزان عالية ولكنه لن يزيد الحجم أو القوة للعضلة ولذلك عليك أن تبدأ بأحمال خفيفة ثم تزيدها شيئا فشيء ومن ثم تجد أن حجم وقوة عضلاتك تزيد مع الوقت

- حاول أن لا تزيد مدة التدريب عن 45 دقيقة في اليوم.

-كل 4 أو 6 أسابيع حاول أن تغير من الطريقة التي تتبعها في أداء تمارينك، لأن الجسم مع الوقت يتكيف مع الضغط فتصبح التمارين ليست ذات فائدة للجسم. فالطريقة الوحيدة لمنع ذلك هو أن تغير من نمط وطريقة التمرين.

4-اعمل على كل أجزاء جسمك: سوف تحصل على أقصى فائدة من التمارين التي تمارسها عندما تشترك كل أجزاء جسمك في ممارسة هذه التمارين، فكلما استخدمت عضلات أكثر في التمرين كلما زادت نسبة الهرمونات التي يفرزها جسمك خصوصا هرمون الابينيفرن والنور ابينفرن وهما بدورهما يستحثان نمو العضلات سواء أثناء ممارسة التمرين أو على مدار اليوم.

- اعطي كل عضلات جسمك نفس القدر من الاهتمام، لأن هذا سوف يؤدي إلى التوازن في نمو ومرونة العضلات.

- بعض التمارين المركبة كتمارين الضغط والحمل والأثقال تستخدم عدد أكبر من عضلات الجسم.

- لا تكن متعجلا فبعض الرياضيون يلجئون إلى رفع أحمال كبيرة في زمن قصير للحصول على عضلات كبيرة وضخمة بشكل أسرع وإن كانت هذه طريقة مفيدة لبناء العضلات بشكل أسرع إلا أنها خطيرة حيث أن من يقوم بها يكون معرضا للإصابة بشكل كبير خصوصا للمبتدئين ولكنها طريقة جيدة إلى حد ما للرياضيين ذات الخبرة.

5- قلل من تمارين القلب: وإن كانت هذه التمارين مفيدة لحرق الدهون في الجسم إلا أنها يمكن أن توقف نمو العضلات لأنها تحرق مادة الجليكوجين والأحماض الأمينية، وإذا كان لا بد من أن تقوم بهذه التمارين فعليك بأن تتبع طريقة الفترات المنفصلة بأن تقوم مثلا بالتمرين لمدة دقيقة يليها دقيقتين من الوثب الخفيف، قم بذلك لمدة لا تزيد عن نصف ساعة وكرر ذلك ثلاث مرات أسبوعيا.

6 – خذ قسطا من الراحة: فجسمك يحتاج بعض الوقت ليرتاح ويبني عضلاتك، ولذلك فأنت تحتاج للنوم ليلا من 7- 8 ساعات على الأقل، وتجنب أن تتناول أي منبهات كي تنام بشكل طبيعي وصحي.

-        وبجانب كمية النوم المناسبة، يجب ألا تجهد نفسك في التمرين أكثر من اللازم، فربما تظن أنه كلما زاد معدل ممارستك للتمرين كلما كان ذلك أفضل والحقيقة أن العكس هو الصحيح فالزيادة المكثفة من ممارسة التمرين قد تضعفك  وتفقدك القدرة على ممارسة التمارين فيما بعد حيث تلتهم العضلات كل الدم المحمل بالأكسجين في وقت قليل فتتلف العضلات وإليك بعض الأعراض التي تخبرك هل أنت تمارس التمرين بشكل طبيعي أم مفرط:

- الإجهاد

- فقدان للقوة

- فقدان للشهية

- أرق

-     اكتئاب

-  تقل الرغبة الجنسية

-  وجع مزمن

-  الإصابة البدنية

ولتجنب الإفراط في التدريب ضع جدول زمني لتمارينك التي تقوم بهاوإليك مثال على ذلك حيث أن هذا الجدول الزمني سوف يوفر لك وقتا كبيرا كي تترك جسدك يرتاح وعضلاتك ترتخي:

 اليوم الأول: تمارين الصدر:- ثم يتبع ذلك ب 30 دقيقة مكثفة من تمارين القلب.

اليوم الثاني: تمارين الساقين، ثم يتبع ذلك أيضا ب 30 دقيقة مكثفة من تمارين القلب.

اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والظهر، ثم يتبع ذلك أيضا ب 30 دقيقة مكثفة من تمارين القلب

اليوم الرابع: تمارين الصدر

من اليوم الخامس إلى السابع: راحة.

7-   قلل من مستوى الضغط: دائما ما تسيطر علينا ضغوط الحياة سواء من البيت أو العمل …إلخ، فافعل كل ما بوسعك من أجل أن تقلل من هذه الضغوط، فهذه الضغوط مضرة بشكل عام للصحة فهي تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم كي يقوم بتخزين الدهون وحرق النسيج العضلي.
الخطوة الثالثة: التمارين الخاصة بالعضلات

1-   ركز على العضلة الصدرية في تمارين الصدر: أفضل رياضة لتقوية عضلات الصدر هي رياضة الأحمال الثقيلة فهي تساعدك على تقوية وتضخيم عضلات الصدر.

-  في رياضة الأحمال ابدأ بالوزن الذي تستطيع أن ترفعه بسهولة، فإذا كنت مبتدأ فأبدأ برفع أحمال خفيفة وعندما تعتاد عليها ارفع أحمال ذات أوزان أكبر وهكذا كرر هذا التمرين من 8-10 مرات.

-  مارس تمارين الدفع مع تمارين الصدر أو مارسها بشكل مستقل فهي تساعدك على تقوية العضلة الصدرية بشكل سليم.

2-   ركز على عضلة العضد في تمارين الذراع: كما هو الحال في باقي التمارين الرياضية فبزيادة أوزان الأحمال سوف تزيد قوة عضلتك تدريجيا.

- افعل تمارين الذراع مع رفع الدمبل من 3-8 مرات ثم كررها ثانية مع ذراعك الآخر.

-  قم بعمل تمارين الدفع أيضا ولكن ركز جيدا ألا تستخدم أي عضلات أخرى في أداء التمرين غير عضلات الذراعين.

3-   تمارين الساقين:  شد أوتار الركبة مع الجلوس مقرفصا، حيث أن وضع القرفصة هو الأفضل لبناء عضلات الساقين، حيث يوجد ثلاثة أنواع من جلسة القرفصاء لبناء أجزاء مختلفة من عضلة الساق فمارس كل واحدة منهم بعناية وبنفس القدر كي يكون هناك توازن في النمو لكل أجزاء العضلة.

4- ركز على عضلات البطن في تمرينك الأساسي: حيث يوجد عدة تمارين من شأنها أن تقوي عضلات البطن  بأن تقوم بالاستلقاء على الأرض ثم ترفع وتنخفض ثانية دون أن تلامس الأرض ودون اهتزاز أيضا لباقي أجزاء الجسم، وتمرين آخر تستلقي فيه بوجهك على الأرض فاردا جزعك ثم ترفع جسمك من الأمام بثبات وتجنب أن ينثني ظهرك بل حافظ عليه مفرودا أقصى وقت ممكن، كرر التمرين عدة مرات.

فإذا حافظت على النظام الغذائي المتوازن والتمرين الرياضي السليم المستمر فسوف تكون خلال شهور قليلة ذات بنيان بدني قوي وصحي في نفس الوقت.

اقرء المزيد

كيف اغير شخصيتي

الشخصية:
 هي مجموعة السلوكيات التي يكتسبها الإنسان والتي بها يشعر بأنه مختلف عن الآخرين.  "ليس الماضي إلا كنزا من المهارات والخبرات والتجارب ، بدونها يتخبط الإنسان في الظلام" إبراهيم الفقي.  من الصعب تغير الماضي لكن نتعلم الكثير منه ثم نحدث في المستقبل التغييرات التي نريدها ، ونتخيل أنفسنا وكأننا نرجع للذاكرة بالماضي مرة اخرى ،لتحسين المستقبل بشخصية مميزة. وبذلك نكون غيرنا الواقع من تحديث مهارات وخبرات.
  السؤال كيف اغير شخصيتي؟؟؟؟؟؟ 
 *الثقة :
ان يعزز الإنسان ثقته بنفسه ،وان يقنع نفسه انه قادر على فعل الشيء ويشرع بالعمل،لان ثقتك بنفسك مفتاح تواصلك مع الآخرين .  
*القدوة: إذا أردت تغير شخصيتك اجعل لك مثل أعلى واقتدي به،وهذا شيء فطري لان الإنسان منذ الطفولة يقلد غيره ، لكن كن ذو شخصية مستقلة وليس امعه.

*الشخص الآخر :
اجعل نفسك مكان الشخص الآخر ونظر كيف كنت ستتصرف لو كنت مكانه، وقتها ستعذره ولا تنتقده . 
 *تغيير التركيز:
 تعتبر قوة التركيز من أقوى قوانين العقل. فعندما تضع تركيزك وانتباهك علي شيء ما يقوم العقل بإلغاء أيه معلومات أخرى لكي يفسح المجال للشيء الذي تركز عليه ، فتشتغل الأحاسيس وتسبب السلوك. 
 *التجزئة: 
"يمكنك أن تحقق أي هدف أو تحل أية مشكلة لو جزئتها علي أجزاء صغيرة ثم تعاملت مع كل جزء علي حدة حتي تحقق هدفك" نابليون هيل. 
 *القيم العليا

" من استعان بالعقل سدده ، من استرشد بالعلم أرشده" الأمام علي رضى الله عنه. 

  اكتشف عيوبك وقومها وتقبل النقد لتحسين سلوكك.

 ابحث عن الأشياء التي تحبها ومجال الذي تحب أن تعمله فيه لتبدع.

 احترم وجه نظر الآخرين.

 تعلم فن الإصغاء كما تحب أن يصغى الجميع إليك لان كل إنسان يحب أن يتكلم ويكره ان يقاطعه احد ،

 انظر الى المتحدث اليك ،ابدي مظاهر الاهتمام في حديثه.

 عدم التطفل : فعن الرسول صلى الله عليه وسلم قال (من حسن اسلام المرء تركه مالا يعنيه) ولذلك كان الحبيب صلى الله عليه وسلم صانع الرجال بحق فكان يؤيد لين أبي بكر وكذلك شده عمر وبلاغه وحكمه علي وحياء وهدوء عثمان رضي الله عنهم أجمعين .

اقرء المزيد

10 طرق لتحسين مزاجك في العمل

لا تستسلم للشعور بالإحباط والملل وعدم الرضا الذي يساورك أحيانا في عملك، بل حاول من خلال الوسائل التالية أن تفجر طاقاتك، وتكتشف في عملك جوانب جديدة تحسن مزاجك وترفع روحك المعنوية:

1 – الاستماع الى القران الكريم

إذا كان هناك جزء من عملك يغلب عليه الطابع الروتيني، كحفظ الملفات أو إدخال البيانات على الكمبيوتر أو كتابة الفواتير أو ترتيب الأوراق، فحاول الاستماع للقران الكريم أثناء القيام ببعض هذه المهام، وستلاحظ إحساسا فوريا باختلاف حالتك المزاجية وتحسنها، كما أن وضع السماعات في أذنيك سيكون كافيا لحجب أي ضوضاء أو خلافات بين الزملاء عنك، وهو ما سيريح أعصابك في حد ذاته.

 2 – اكتشاف فائدة العمل

قد تمل ويتملكك الحزن والإحباط لأنك تقضي ساعات عملك في توصيل الملفات والوثائق من مكان لآخر، أو الرد على مكالمات لا نهائية من العملاء، أو تلقي شكاوى غاضبة من البعض. أعد النظر في طبيعة الخدمات التي تقدمها من خلال عملك، والتي قد تكون روتينية أو مملة في بعض الأحيان لكنها مطلوبة لتقديم خدمات مهمة للآخرين. إذا اكتشفت مدى الفائدة التي تعود على بعض الناس من جراء أدائك لعملك، فلا شك أن هذا سيمثل دافعا إيجابيا يحسن مزاجك ويشجعك على العمل بروح جديدة مليئة بالحماس، وبابتسامة ترتسم على وجهك عند التعامل مع الآخرين.

3 – حملة نظافة وترتيب

من الطبيعي أن يسوء مزاجك عندما يكون مكتبك مرتبكا تتناثر عليه الأوراق دون تنظيم أو ترتيب، بينما تمتليء الأدراج بالكثير من الأشياء التي لم تعد لك حاجة بها. بادر بالقيام بحملة عاجلة للتخلص من كل الأشياء غير المرغوب فيها، مع تنظيم وترتيب مكتبك وأدراجه، وستشعر بتحسن كبير عند الانتهاء.

 4 – القليل من المرح مطلوب

 احرص في وقت الراحة اليومية على تناول وجبة غداء لذيذة مع زملاء العمل، تتبادلون خلالها الآراء والضحكات والمواقف الطريفة التي يمر بها كل منكم في حياته. كل هذا سينعكس بشكل مباشر على تحسين مزاج كل منكم وكسر الملل وتوفير بيئة عمل مريحة للأعصاب.

5 – تذكر الأحباب

 الكثيرون منا يتحملون ضغوطا فوق طاقة البشر في العمل، من مكائد تحاك، وأجور قليلة، وإساءات من البعض، وعدم تقدير من الرؤساء، وغيرها، لكنهم يتحملون كل ذلك من أجل مسئولياتهم المادية والمعنوية تجاه أسرهم وأحبائهم. احصل على دفعة نفسية إيجابية تحسن مزاجك في الأوقات الصعبة من خلال وضع صورك مع أبنائك وأفراد أسرتك على مكتبك، والتي تسجل أجمل لحظاتكم معا.

 6 – إضافة لمسة جمالية لمكان العمل

 أضف لمسة جمالية مريحة للعين لمكان عملك من خلال الاستعانة ببعض الزهور ونباتات الظل أو الزينة، لأن اللون الأخضر في حد ذاته له مفعول السحر في تحسين الحالة المزاجية للإنسان، وإعادة السكينة والهدوء إلى نفسه.

7 – الابتعاد عن التأثيرات السلبية

 تجنب الاشتراك مع الزملاء في حوارات سلبية تركز على نقاط الضعف الموجودة في العمل. فرغم أن النقد البناء يكون مطلوبا في بعض الأحيان، إلا أن الإفراط في الحديث عن الجوانب السلبية سيزيد حالتك المزاجية سوءا بدلا من تحسينها.

8 – وقت مستقطع قصير كل نصف ساعة

أخرج نفسك من توتر جو العمل كل 30 دقيقة في وقت مستقطع قصير لمدة دقيقتين. اذهب لكافيتريا العمل لتناول مشروبك المفضل في فاصل سريع، ثم عد مجددا لمزاولة عملك بعد الترويح عن نفسك قليلا.

 9 – وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم

 اصطحب معك دائما صندوقا صغيرا به بعض الفواكه أو الخضروات المغسولة والمقطعة لأجزاء، واحرص على تناولها أثناء ساعات العمل، مع تقديم البعض منها لزملائك. مجرد رؤية الألوان المتنوعة للخضروات والفواكه، والاستمتاع بمذاقها اللذيذ مع الزملاء سيحسن مزاجك بالتأكيد، كما أن تناولها سيمد جسدك بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة.

 10 – الاهتمام بالتفاعل مع الزملاء

تفاعلك الاجتماعي مع زملائك، والحرص على إقامة علاقات طيبة معهم تسهم بشكل رئيسي في وجود حالة من الانسجام والتعاون والروح الطيبة في المكان. احرص على دعم زملائك في أزماتهم، وتهنئتهم في لحظاتهم الخاصة ومناسباتهم المختلفة كأعياد الميلاد أو الترقية أو إنجاب مولود جديد، وغيرها، وستجدهم حولك ومعك بالمثل، وهو الأمر الذي سينعكس إيجابيا بالتأكيد على حالتك المزاجية

اقرء المزيد